Siema, zakładam ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :) Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, [...]
Witam wszystkich,od poniedziałku rozpoczynam cykl treningowy ze spalaczem tłuszczu Thermal Pro V3.Ćwiczę 4-5 lat z różnymi przerwami spowodowanymi zmianami pracy czy miejsca zamieszkania ogólnie nigdy nie było mi dane ćwiczyć więcej niż przez pół roku.Bawiłem się w różne wspomagacze niekoniecznie legalne:) ale wyglądam jak wyglądam a mianowicie [...]
witam :d mam takie jedno pytanie, a w sumie to prośbę :d mógłby ktoś powiedzieć mi czy jest w lublinie jakaś sztuka walki, której treningi odbywają się po godzinie dwudziestej? Mam strasznie zawalony tydzień, a bardzo chce zacząć coś trenować. Za ewentualne odpowiedzi z góry dziękuję :)
siemka :d potrzebuje Waszej pomocy :d jako, że bardzo chce zacząć coś trenować, a mam strasznie zawalony tydzień to potrzebuje takiej sztuki walki, której treningi będą odbywały się co najmniej o dwudziestej :d kojarzy ktos coś może? Za ewentualne odpowiedzi z góry dziękuję :) pozdro :d
Sprzedam używaną tydzień kurtkę The north face atlas roz. M z polarem, jak nowa. Cena sklepowa kurtki 899 zł. Kraków. gg 2990906 Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac237c4199f44808b7858533b438d412.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b0e9caa03ac43c399e0909ba2af3cdf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c422a477ef047e49730ead47dc46a8c.jpg [...]
Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]
Witam. Otóż mam taki problem, przez który nie moge ćwiczyć i nie ćwicze ponad 2 tygodnie i przeczuwam, że jeszcze z tydzień nie poćwicze albo i wiecej. Moge normalnie ręką lewą robić wszystko, ruszać itp. tylko gdy juz probuje zrobic cos co wymaga sily, rwie mi w lewej rece bardzo tric. Nie moge zrobić ani jednej pompki, bo gdy juz tak tricka [...]
Witam, mam 23 lata, 184cm wzrostu i aktualnie 114kg wagi. Zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, zaczynałem z 124kg wagi. Aktualnie straciłem 10kg i nabrałem całkiem sporo mięśni, wciąż jednak pozostało sporo tłuszczu. Nie brałem żadnych suplementów a od około 4 miesięcy mam lepsza dietę która opiera się na tuńczyku, twarogu, jajkach, rybach, [...]
Witam. Otóż mam pewien problem z którym się borykam już bardzo długo. Ogólnie mam bardzo obtłuszczony brzuch klatke(okolice cycków) i biodra(boki) , reszta jest ok. 5 lat temu chodziłem na siłownie 2 lata i miałem 3 lata przerwy. W tym czasie zlało mnie jeszcze bardziej , teraz wziąłem się za siebie ale chce wszystko robić dobrze. Trzymam dietę [...]
Witam. Od prawie 4 lat trenuję lekkoatletykę. Swoją przygodę z tym sportem zaczęłam od płaskich biegów sprinterskich, a dokładnie 300m. Po roku trenowania zaczęły się moje problemy z kręgosłupem. Na jakiś zawodach, podczas sprinterskiego biegu na 100m, poczułam natarczywy ból pod lewym pośladkiem. Razem z Trenerem doszliśmy do wniosku, że 300m [...]
Witam wszystkich. Lece obecnie 6 tydz cyklu który łanie ma być 24/26 tyg. 1 faza : 1-5 antek od 100 do 250 (ostatni tydzień zejście o 25 w dół) 1-12 deka 400 od 5tyg 500 1-14 susta 600 od 5tyg 900 mostek ???? 2 faza prop tren ace i winko Pytam odnośnie mostka jak go prawidłowo wykonać w takim cyklu?? (hcg co 8tyg)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłam poradzić się kogoś na tym forum, gdyż wydaje się to być jedyną godną zaufania stroną. Proszę o wyrozumiałość... Mam 16 lat, 161 cm wzrostu i 45 kg. Otóż pół roku temu przeszłam na dietę. Jadłam ok. 1200 kcal. Później zdarzało się 800. W tym miesiącu jadałam i 500... Przy czym codziennie Hula Hop 40 min. I kiedy uświadomiłam [...]
By podtrzymać działowe morale na jakiś czas, tradycyjnie na parę tygodni, bo nie potrafię już na dłużej, pokażę że też trenuję :- ) Ponieważ jestem monotematyczna, wiec znowu będą plecy, po prawdzie to przypadek, bo chciałam blogować w temacie treningów wytrzymałościowych, ale splotem kilku okoliczności testuję trening siłowy z priorytetem plecy, [...]
Siemanko Mam taki smieszny error. Nie bede mogl wydawac juz na zarcie 180zl na tydzien, ogolnie moj budzet sie przycial do ~100zl lub nawet mniej(tygodniowki) A chce robic mase. Moglbym np dziennie jest z pol kilo kuraka i 10 jajek a reszta (wegle, tluszczy bym pilnowal) byle jak? Nawet w malych ilosciach ? Konkretniej - czy bede nadal rosnal, [...]
Witam. Nie wiem, czy ktoś wcześniej zadał to pytanie, ale zastanawia mnie następująca sprawa. Napiszę zaraz przykładowy plan treningowy na cały tydzień i napiszę o co chodzi, a Wy wypowiedzcie się nad sensem i efektywnością oraz możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: surowo trzymana -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle meta prolo deka 8. TRENING: 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]
Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie płaskie:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie co tydzień: 4 serie po 8-6-4-2 (Obciążenie dokładane) -Rozpiętki: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Wtorek:Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach:4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Wykroki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15lat, 190cm wzrostu i waze 80kg. Tydzien temu zacząłem A6W.. I chciałem zapytać czy bedzie widać u mnie efekty tych cwiczen. Dodatkowo 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Pozdrawiam Sevcio :D
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
